ENTRENAMIENTO ON-LINE. ASESORAMIENTO A DEPORTISTA Y ENTRENADOR
GARCIAVERDUGO.COM Colegiado nº 13214
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ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
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INFORMACIÓN PREVIA

El entrenamiento para especialidades de resistencia puede alcanzar diferentes niveles:
Desde el “qué vais a hacer hoy y lo hago con vosotros” o el a ver cómo me levanto y si me apetece salgo a entrenar” hasta un entrenamiento metódico y riguros que ofrezco desde garciaverdugo.com.
Entrenar de forma científica no significa entrenar más y más fuerte. Significa optimizar el trabajo.
De todo el entrenamiento que se realiza, hay una gran parte que resulta inútil y que solo logra fatiga y gasto de energías.
Si aprovechamos un pequeño porcentaje de esa parte de trabajo que se desperdicia los resultados pueden ser espectaculares.
A través del modelo DIPER se optimiza el entrenamiento ya que en todo momento tenemos conocimiento del “qué, cómo, cuándo y dónde” para que las cargas sean las que te hecen mejorar con la misma cantidad de esfuerzo que se realizaba anteriormente.
Si quieres ver, de forma global, en qué consiste esta metodología, te recomiendo que dediques unos minutos a ojear el resto de este documento para ver mi metodología (modelo DIPER) por el que te puedo dirigir si estás dispuesto y eres constante en los entrenamientos.
Cada apartado se ilustra con figuras que te serán muy familiares ya que se te enviarán periódicamente para que estés totalmente informado del curso de tu entrenamiento.
EL ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO CONSISTE EN LOS SIGUIENTES SERVICIOS QUE TE DESCRIBO EN LAS SUCESIVAS PESTAÑAS. Ábrelas pulsando en cada na de ellas.

CONOCIMIENTO DEL DEPORTISTA
El conocimiento, lo más exaustivo posible sobre las caracterísitcas del deportista, es algo imprescindible. Para ello se ha diseñado un formulario previo que me va a dar una primera información como punto de partida para establecer los primeros pasos sobre el “viaje” que comenzaríamos juntos.

Figura parcial del cuestionario
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS

Los objetivos dependen de tus posibilidades y dependen, fundamentalmente, de ti. Yo me adapto a ellos, tras haberlos consensuado contigo.
Los objetivos los podemos separar en diferentes categorías según su importancia pueden ser:

Objetivos principales que, a su vez los desglosamoes en:

  • Relativos a competiciones principales de la temporada.
  • Objetivos de mejora basados en marcas o registros.

Objetivos secundarios: A lo largo de la temporada se pueden establecer otro tipo de objetivos, consistentes en pruebas o competiciones que, al tiempo que sirven para ir comprobando que vamos por el camino correcto, mantienen la tensión y la motivación del deportista para que no vea tan lejos las competiciones importantes que le hagan “bajar” el estímulo.

DISEÑO Y PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

Una vez establecidos los objetivos, se diseña la temporada en la cual, se contemplará todo el itinerario a seguir con el proceso de entrenamiento.

Visión parcial de planificación para una temporada.
En ésta planificación  se contempla:

  • La programación de macrociclos con competiciones principales, en función de los objetivos anteriormente establecidos.
  • Ajuste de los mesociclos (preferi-blemente de cuatro semanas de la siguiente forma):
  • Mesociclo de preparación Básica. En éste se entrena para adquirir la base que permita en los siguientes, entrenar más y en mejores condiciones en los mesociclos siguientes. “Entrenamos para entrenar”.
  • Mesociclo de preparación específica: En éste, el entrenamiento se dirige hacia la mejora de las capacidades y cualidades que harán que aumente el rendimiento en la especialidad para la que entrenamos. “Entrenamos para mejorar”.
  • Mesociclo de competición: En éste incluímos las competiciones (objetivos principales) del macrociclo). Está basado en bajadas de la cantidad de entrenamiento para que el deportista se encuentre descansado y en plenas condiciones de rendir al máximo. “Entrenamos para competir”.
  • Mesociclo de transición: Al terminar cada macrociclo, se deja una semana de descanso activo para permitir al organismo su total recuperación tanto física como psicológica y que “cargue las pilas” para comenzar un  de nuevo macrociclo.
  • Diseño de la magnitud de las cargas: Teniendo en cuenta que el máximo de exigencia en cada microciclo semanal sería de 100, en cada una se diseña una columna que nos va a indicar, la exigencia que se va a establecer en cada momento, con las semanas de carga, de ajuste, de impacto, de recuperación, etc.
  • Diseño de la incidencia de trabajo en cada una de las zonas: En la planilla de planificación aparece, en la parte inferior una serie de zonas sobre las que se va incidir con las cargas de entrenamiento según los objetivos y el momento de la temporada.


ASIGNACIÓN DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO

Cada 4 semanas, se envía al deportista un plan de entrenamiento con el trabajo a realizar. Dicho trabajo consiste en una serie de tareas con las necesarias instrucciones para que al deportista no le cueste su interpretación.

Visión parcial del trabajo a realizar que se envía al deportista cada 4 semanas.


ENTREGA DE TABLAS CON EJERCICIOS ESPECÍFICOS
Junto con  el pan anterior, se entregan las tablas de ejercicios necesarias para completar el trabajo a realizar cada cuatro semanas. Estas tablas son todas personalizadas y confeccionadas, en la mayoría en función de las necesidades individuales y del momento de la periodización.

Ejemplo de trabajo dindividualizado para mantenimiento de la fuerza general para un deportista.


DETERMINACIÓN DE TUS ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADAS
Es la clave para la optimización de frecuencias cardiacas, zonas metabólicas y ritmos de entrenamiento. Nos permitirán desarrollar todas las tareas de entrenamiento. Este test es muy sencillo y solamente necesitaré la frecuencia cardiaca que se toma el deportista cuando lo realiza y yo lo introduzco en el sotfware disñeado por mí. Una vez interpretado, el test nos indica:
  • Los límites inferior y superior de cada zona o área funcional a través de:
  • La frecuencia cardiaca.
  • Porcentajes del máximo.
  • Velocidad de desplazamiento (ritmos o tiempos por kilómetro en carrera)
  • Consumo máximo de oxígeno estimado.

Todo ello se le explica al deportista ya que la información la considero determinante para que éste se implique en el entrenamiento con la convicción del por qué y el para qué se hacen las cosas.

Visión parcial del test DIPER una vez aplicado e intepretado. El deportista solo tiuene que seguir las instrucciones y devolverme los datos correspondientes a la frecuencia cardiaca. El resto corre de mi cuenta.

CONTROL Y CUANTIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
En los casos que se considere necesario, se cuantifica la carga diseñada y realizada. Esto nos permite llevar mejor una progresión para temporadas sucesivas.

Visión parcial cuantificada del trabajoprogramado y realizado por un deportista durante una temporada. Esto permite llevar una progresión del entrenamiento.
SEGUIMIENTO RIGUROSO MEDIANTE DETECCIÓN DE LA FATIGA Y PERCEPCIÓN DE LA CARGA
En los casos en los que se considere necesario, se facilita una sencilla aplicación con un cuestionario que nos ayuda a detectar estos parámetros que, en muchos casos ayudan a rediseñar el entrenamiento y efeftuar las correcciones necesarias para no desviarnis del camino trazado.

COMUNICACIÓN CONTINUA VÍA E-MAIL O POR VIDEOCONFERENCIA

Aspecto clave y básico para el éxito en el entrenamiento a distancia.
Está basado en una tutoría semanal vía Internet mediante correo electrónico o, en los casos que se considere necesario, a través de video conferencia vía skype para optimizar los detalles, sensaciones, modificaciones de cada microciclo, etc.

Si precisas más información o si quieres que te haga llegar las condicionespuedes enviarme un e-mail presionando el botón de la derecha

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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