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SOFTWARE. EL TEST DIPER PARA CARRERAS. VERSIÓN 2015 ACTUALIZADA
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INFORMACIÓN GENERAL

Test DIPER para carreras, en su versión actualizada para 2015, goza de ventajas sobre otro tipo de pruebas, más sofisticadas y tal vez más científicas pero con mayor dificultad de aplicación y de extrapolación a la realidad. Entre dichas ventajas se podrían citar:

  • No precisa de medios sofisticados. Solamente es necesaria la aplicación mediante hojas de cálculo que se facilitan en el programa, un pulsómetro sencillo y un silbato.
  • No es preciso interrumpir entrenamientos ya que supone un trabajo, prioritariamente, de potencia aeróbica máxima que puede sustituir entrenamientos de este tipo.
  • Puede ser aplicado en cualquier momento que decida el entrenador.
  • Se realiza en situación real ya que tiene lugar corriendo en una pista.
  • Permite comprobar los resultados inmediatamente, sin tener que esperar a que se realicen los análisis en un laboratorio.
  • Permite establecer zonas o áreas funcionales de entrenamiento.
  • Facilita los umbrales aeróbico y anaeróbico.
  • Facilita otros datos como el consumo máximo de Oxígeno (VO2max) o la velocidad aeróbica máxima (VAM).
  • Te da orientaciones acerca de tus posibilidades y algunos consejos para tu entrenamiento individualizado.
  • Te permite averiguar la capcidad que tienes para mantener cada ritmo o potencia.

Todo los datos vienen expresados en ritmos para 1000 metros, velocidad en Km/h yFFrecuencia cardiaca.
Todo ello lo realiza en función de la velocidad de desplazamiento o tiempo/kilómetro como a través de la frecuencia cardiaca.

AJUSTE DE RITMOS

La tabla tiene por objetivo preestablecer los ritmos para cada uno de los tramos. Está prevista para un máximo de 16 tramos de 400 m, en que cada uno debe ser recorrido en menos tiempo. Los tramos a recorrer se establecen con incrementos de velocidad regresivos. Esto quiere decir que, a medida que la velocidad va aumentando, los incrementos de cada uno de estos tramos se van reduciendo con el objetivo de saturar el metabolismo anaeróbico en los últimos, de forma que la posibilidad de mejorar velocidad sea, fundamentalmente a expensas de prestaciones aeróbicas.

LA HOJA DE CAMPO O TABLA DE CONTROL
Tras pulsar en el botón A TABLA DE CONTROL situada en la anterior hoja de ajuste de ritmos, todos los tiempos son pasados a la hoja “TABLA DE CONTROL”. Esta hoja está diseñada para ser imprimida y llevada a pie de campo para controlar el test DIPER.

LA PARTE PRINCIPAL DEL PROGRAMA. EL TEST DIPER

El test DIPER, admite hasta 4 pruebas en la hoja. Esto permite, establecer comparaciones y observar la progresión del deportista.
Como puede apreciarse en en la figura, las 4 curvas se van desplazando hacia abajo y hacia la derecha. Esto significa que el deportista es capaz de correr más veloz con las mismas pulsaciones o incluso con frecuencias cardiacas más bajas.
También se aprecian los límites de las 8 zonas, tanto en ritmos como para las frecuencia cardiacas.

INFORME Y DIAGNÓSTICO

El test facilita una serie de parámetros que son muy útiles para determinar las cargas de entrenamiento.
Facilita la siguiente información:

Los límites superior e inferior de las 8 zonas de entrenamiento o áreas funcionales. En ritmos para 1000 m.; Velocidad en Km/h y Frecuencia cardiaca.
La potencia aláctica máxima. En ritmos para 1000 m.; Velocidad en Km/h y Frecuencia cardiaca.
La potenci láctica máxima. En ritmos para 1000 m.; Velocidad en Km/h y Frecuencia cardiaca.
La potencia a Umbral Anaeróbico.En ritmos para 1000 m.; Velocidad en Km/h y Frecuencia cardiaca.
La potencia a Umbral Aeróbico. En ritmos para 1000 m.; Velocidad en Km/h y Frecuencia cardiaca.
El máximo Estado Estable (MaxLax). En ritmos para 1000 m.; Velocidad en Km/h y Frecuencia cardiaca.
La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM. En ritmos para 1000 m.; Velocidad en Km/h y Frecuencia cardiaca.
El consumo Mäximo de Oxígeno (de forma indirecta). En ml/Kg/min. En ritmos para 1000 m.; Velocidad en Km/h y Frecuencia cardiaca.

VALORACIÓN Y ORIENTACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO

Al presionar el botón correspondiente a edad y sexo fecilita una valoración de los niveles del deportista para todos los parámetros, así como unas observaciones y orientaciones útilies para el entrenamiento.

TEST DE CAPACIDAD

El entrenamiento no solo está basado en qué ritmos determinan cada zona.
También es necesario saber cuánto tiempo o qué duración se puede mantener cada ritmo.
Parta ello, el programa también dispone de esa posiblidad a través del TEST DE CAPACIDAD
.

Si precisas más información puedes enviarme un e-mail presionando el botón de la derecha.
Te puedo enviar, sin compromiso, el manual completo para que puedas cerciroarte del funcionamiento, con mayor exactitud.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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